防曬霜，不能光靠防曬霜！選擇透氣性好、散熱性好的布料來保護皮膚！
如果太陽在夏天直接照射在皮膚上，就不可避免地會引起曬傷。長時間的直射陽光會導致身體不適，甚至中暑。做好戶外防護工作很長一段時間，只是塗抹防曬霜是不夠的，還可以保護我們的皮膚免受陽光照射，所以盡量戴長袖帽子和口罩。
但是這樣又會太熱，所以，一定要選擇透氣好散熱快的布料。可以選擇質地柔軟的棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮豔的衣服能起到涼爽、愉悅心情的作用。白色衣服只反射部分紫外線，卻無法吸收紫外線。深色特別是深紅色衣服比白色衣服的紫外線防護作用更強。
有些人認為你穿的衣服越少，你越冷，但這是個誤會。結果表明，在皮膚溫度高於環境溫度時，裸露的皮膚只會增加輻射和傳導熱耗散。然而，在炎熱的夏日，溫度通常接近或高於37℃。而不是散發熱量，皮膚會吸收外界環境的熱量，因此會感覺更熱。
防暑，補水很重要
戶外工作或旅行到更多的薪水，以避免因中暑過度出汗。天氣炎熱出汗是必然的，體內的水分會不斷流失，因為人們出汗。這就要求我們要及時補充水分，不要讓身體處於缺水狀態，讓人們很容易導致中暑頭暈甚至昏厥。
但這裏提到的供水、飲料和冷飲除外。飲料不能達到補水的功能，而冷飲大多含糖量高，不利於戶外飲用。夏天多喝茶還有助於防暑降溫。尤其是綠茶，綠茶可以補充水分，還可以防曬。所以早上出去的時候喝杯茶。
戶外工作人員應調整工作時間，避免高溫，以減少不必要的曬傷。當溫度較高時，通常會有高溫預警，很多單位會根據溫度調整工作時間。你也應該記住一個數字。不要盲目魯莽地做事。工作可以安排在上午或下午氣溫不太高的時候，其實這個時候的工作效率會比高溫高。
多吃蔬果可以防曬防暑
那么驕陽似火的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬?
一些水果和蔬菜神奇地轉化成防曬霜，比防曬霜更耐用。西紅柿是最好的防曬食品。西紅柿富含抗氧化番茄紅素，每天16毫克的番茄紅素可以減少40%的曬傷風險，而成熟的西紅柿比生西紅柿要好。同時，吃一些土豆或胡蘿卜會更有效，而β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。
長期戶外工作，要盡量避免吃的食物或光敏感的藥物，如雪松，香菜，芹菜，黃泥螺，皮皮蝦，磺胺類，四環素類等。此外，西瓜的水分含量是首屈一指的果實，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。不像西瓜飲料或吃飲料，補充水分，不僅僅是它的人，西瓜汁中含有多種重要的健康的好處和美容的化學成分，具有皮膚生理活性的各種氨基酸。
2⃣️ 防曬方法一
1.注意光敏感食物的消費：
很多人以為多喝牛奶、豆漿皮膚就會變白，醬油或咖啡喝多了會讓皮膚變黑，其實是不正確的。你可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽（香菜）等食物吃多了經紫外線照射易產生斑點。又如：紅豆也是一種極易感光的食物，胡蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等?茁-胡蘿卜素含量較豐富的食物，因為本身的黃色素含量較高，吃多了比較容易有色素沉著或臉色偏黃的情形。以上這些食物本身都有它特有的營養成分，並不是要你因此廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。
2.找到正確的美白食物：
其實還是有很多食物可以真正幫助您美白它。例如：白菜，洋蔥，褪黑激素胡蘿卜有很好的療效;富含食物罕見的，也可以阻止你紫外線的天然食品玉米半胱氨酸含量;草莓，獼猴桃，番石榴，西紅柿，檸檬水果等維生素C含量豐富的食物也是天然的美白聖品，可以通過人體的白回來幫助您快速。
3.喝水美白：
最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補充，適度地補充細胞內的水分，不但可以幫助各器官的運作正常，體內的陳舊廢物也可藉此一並帶走，幫助新陳代謝。對於因紫外線照射而使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生，也可以藉由細胞的新陳代謝使之較快移除，還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分，比保養品的由表皮給水來得實在得多。
4.美白保養品的使用：
有些人覺得晚間所使用的保養品比較“補”把它拿來白天擦，其實這是不對的，因為夜間的保養品通常所含的油脂成分會較多，或是有些甚至還含了果酸、A酸之類的成分，如果在白天使用反而會讓皮膚感光，容易曬黑。白天的保養只要選擇適合自己的膚質，適度的保濕和適當的防曬就行了;如果臉上塗的太油或是讓保養品的油分與皮脂腺所分泌的油脂融合在一起時，再經過陽光的照射會增加紫外線的穿透性，反而更容易曬黑而且還會有較深層的皺紋產生。
醋和鹽溶於水，比例約為水：白醋：鹽＝9∶3∶1，毛巾用混合溶液潤濕，毛巾擦在臉上，早晚各一次（如果你想擦拭一次或兩次），效果好，效果快，皮膚變白。我不去看一些小疙瘩。小心使用敏感皮膚。
防曬方法二
1，保持保濕噴霧與您。
紫外線長時間的照射，會使得肌膚中水分大量流失。這時候，要時刻保持肌膚中充足的水分成為皮膚美白的關鍵。隨身攜帶保濕噴霧的好處就是，分子量較小，可以讓皮膚直接吸收直至滲透。另外，針對皮膚的鎮靜也有顯著功效。
2、使用美白面膜。
要想在短時間內獲得肌膚的美白效果，需要將常規護理與強化護理相結合。美白面膜能迅速去除曬後的色素沉著，使肌膚在短時間內美白。美白面膜中的美白營養成分會直接滲透到肌膚底部，使肌膚變得柔嫩。白色狀態，達到理想膚色。
3、補充維生素C。
紫外線對皮膚的傷害會增加膠原蛋白的流失，其中，這個時候大量的維生素C.你可以選擇吃水果富含維生素C的皮膚，或兩者的選擇，並刺激膠原蛋白再生美白護膚品。
4、綠茶水冷敷。
新鮮綠茶中含有豐富的茶多酚，能夠抵抗紫外線損傷。如果在輕度用曬後發現有紅斑灼熱的現象，可以用濃茶水冷敷患處一小時，這裏的綠茶最好選用當年的新茶，用白開水沖泡後放涼，再浸泡面膜紙或者幹淨的毛巾冷敷患處，之後再按照日常的程序保養即可。
4⃣️ 防曬方法三
1、外出時一定要盡量避免暴曬。在外出的時候避開上午10點至下午3點，因為這段時間紫外線最強烈。還要盡量避免沙灘和山頂等地方。
2、隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、穿著棉麻制長袖衣服。但這些只能阻擋一部分紫外線，而且遮陽傘，太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線。
3、重複塗抹防曬霜：流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重複塗抹並不是得到新的防護，而是保持防曬效果 任何保養品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此遊泳或流汗後必須補塗防曬。
4.避免中午外出：UVB在中午大約是早晚的100倍。因此，我們必須避免中午外出，這樣我們才能有效地保護自己。
5，大量使用防曬霜：防曬不僅取決於防曬成分和系數的水平，厚度和均勻性是否是也擦拭的重要因素。
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